11.07.2015
18.06.2015 งานเยอะก็อย่าไปเยอะ
20.05.2015
tst
24.02.2015
23.02.2015 พี่พูดเลย
20.02.2015
20.02.2015 part 2
10.02.2015
05.02.2015
02.02.15
22.01.2015
21.01.2015
20.01.2015
19.01.2015
16.01.2015
24.12.2014
16.12.2014
12.12.2014
Day 14 กับการลดน้ำหนัก
DAY 12
Day 7 Bike for life
ปั่นจักรยานวันที่ 6
วันที่ 5
for health
28.11.2014 ปั่นจักรยานได้เกือบ 11 กม.
26.11.2014
25.11.2014
24.11.2014 : เสาร์อาทิตย์
19.11.2014
12.11.2014
11 - 6 back date
Team
03.11.2014
31.10.2014
รวมๆ
วาง
22.10.2014 : รอ
17.10.2014 : หวังไกลขึ้น
น้องแอน
น้องเล็ก
น้องเมืองปาย
คุณน้ำแม่น้องไทโย
น้องแอม
เจ้าพลอย
เจ้ากวาง
พี่เปิ้ล
ของแต่งได
เจ้าอุ๋มเด็กแสบ
แม่น้องป่าน
คุณนุช
น้องจูนเมืองน่าน
คุณปุ๊ย
น้องอะตอม
น้อง Mink
น้องเอก
พี่เอี้ยง
firstwife
น้องพีท
น้องหม่อน
ไดรูปสวย
พี่กุ้ง
ยู
คุณโย Frisbee
พี่ไช้
บันทึกการเดินทางนิวีร์
น้องผึ้ง
พี่ดิว
พี่นัด
พี่เก๋
คุณนก
คุณไก่แก้ว
น้องนุ่นซาร่า
hi5Nivee
น้องนิพี่ไก่
คุณชมพู่
น้องนุ่นกีต้า
พี่น้อย
พี่มาดี
nikki
สามเจ






 

BMI ของเราตอนนี้เท่ากับ = 21.58
เป้าหมายลดน้ำหนักตามเกณฑ์ ความเป็นไปได้คือ 5-10% ต่อเดือน 
ซึ่งเท่ากับน้ำหนักเดิม 55.2 x 0.95 ผลเท่ากับ 52.4 
หรือให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ คือ 10% คิดเป็น 55.2 x 0.90 = 49.68 

ซึ่งถ้าเราทำได้ถึง 49 กก. BMI เราก็อยู่ในเกณฑ์ที่กำลังดีเลย 

เดือนนี้ เราตั้งเป้าหมายไว้ที่ 50 กก.แหละ 
ทำแบบกลาง ๆ ไม่โหม แค่เน้นสม่ำเสมอ แล้วก็ระวังเรื่องอาหาร
ถึงตอนนี้ ปั่นจักรยานมาครบ 14 วัน น้ำหนักลงไป 2.0 กก.พอดี

เช้าวันนี้ชั่งได้ 53.2 กก. ระหว่างนี้เน้นผลไม้ เพราะรู้สึกว่าได้ผลเรื่องการขับถ่าย
แล้วก็ตั้งใจกินน้ำให้มากขึ้น แต่ก็ไม่เคยถึง 3 ลิตรต่อวันซะที ส่วนใหญ่ทำงานเพลิน
ลืมค่ะ



Day 14 กับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายก็คือปั่นจักรยาน และพยายามเดินให้เร็วขึ้น
วานนี้ตั้งใจไปแกว่งแขนก่อนนอน แต่แล้วก็ง่วงมาก หลับไปเลย
(เย็นวานนี้ไป รพ.มาค่ะ กลับบ้านช้า)

แค่นี้ก่อน ไปทำเรื่องเบิกเงินค่ารักษาพยาบาลละ

เกือบลืม

     Share

<< DAY 1212.12.2014 >>

Posted on Thu 11 Dec 2014 7:29
Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh